กีฬา วิธีการป้องกันการบาดเจ็บขณะเล่นกีฬา อธิบายได้ ดังนี้

กีฬา และการออกกำลังกายมีไว้เพื่อความสนุกสนาน แต่ถ้าคุณไม่ระวัง คุณอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บสาหัส แม้ว่าจะไม่สามารถป้องกันการบาดเจ็บทั้งหมดได้ แต่ก็มีขั้นตอนเชิงปฏิบัติมากมายที่คุณสามารถทำได้ เพื่อลดโอกาสที่คุณจะได้รับบาดเจ็บขณะเล่นกีฬา เริ่มต้นด้วยการให้ความสนใจกับความต้องการของร่างกาย และปฏิบัติตามแนวทางสำหรับกีฬาของคุณ

การเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเล่นกีฬา การบาดเจ็บจะมีโอกาสมากขึ้นหากคุณดันร่างกายเกินระดับความฟิต เพื่อลดโอกาสในการทำร้ายตัวเองขณะเล่นกีฬา ให้เริ่มออกกำลังกายเป็นประจำและมีรูปร่างที่ดีก่อนเริ่มฤดูกาล ใช้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เพื่อช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่คุณจะใช้ในการเล่นกีฬามากที่สุด การออกกำลังกายก่อนเริ่มฤดูกาลเป็นความคิดที่ดี

เพราะแพทย์ของคุณสามารถบอกคุณได้ว่า คุณแข็งแรงพอที่จะเล่นกีฬาหรือไม่ การอุ่นเครื่อง คุณไม่ควรเริ่มเล่นกีฬาโดยไม่ทำให้ร่างกายอบอุ่นก่อน การออกกำลังกายแบบวอร์มอัพ จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ และช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ทำให้มีโอกาสบาดเจ็บน้อยลง การเดินเร็วหรือจ็อกกิ้งเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาที เป็นวิธีที่ดีในการวอร์มร่างกาย

การคูลดาวน์หลังออกกำลังกายมีความสำคัญพอๆกับการวอร์มร่างกายก่อน ช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณกลับสู่ปกติ และป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อแข็งเกินไป คุณสามารถทำให้เย็นลงได้ในลักษณะเดียวกับที่คุณทำให้ร้อนขึ้น การเดินหรือวิ่งจ๊อกกิ้งสักสองสามนาทีจะได้ผลมาก ให้ร่างกายของคุณได้พัก การฝึกกีฬาแบบเดียวกันทุกวันสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่มากเกินไป

ซึ่งเป็นผลมาจากความเครียดซ้ำๆในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บประเภทนี้ ให้ใช้เวลาบางส่วนจากการเล่นกีฬาเป็นประจำ หากคุณเล่นกีฬาเป็นประจำ ให้หยุดอย่างน้อยหนึ่งวันต่อสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายมีโอกาสได้ออกกำลังกาย หากคุณฝึกกีฬาตลอดทั้งปี คุณต้องหยุดพักอย่างน้อยหนึ่งเดือนในแต่ละปี การฝึกกีฬาประเภทต่างๆที่ท้าทายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ

จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป หลีกเลี่ยงการคายน้ำและจังหวะความร้อน การบาดเจ็บจากความร้อนมักเป็นความเสี่ยงในการเล่นกีฬา แต่ป้องกันได้ง่าย อย่าลืมทำตัวให้เย็นที่สุดเท่าที่จะทำได้และดื่มน้ำมากๆ ก่อนระหว่างและหลังเกม หากคุณออกไปเล่นข้างนอกในสภาพอากาศร้อน ให้สวมหมวกเพื่อป้องกันตัวเองจากแสงแดด อาการของจังหวะความร้อน

ได้แก่ อาการวิงเวียนศีรษะ เหนื่อยล้า ปวดศีรษะ สับสน คลื่นไส้ ซีด อ่อนแรง ชีพจรเต้นช้า และเหงื่อออกมาก หากคุณประสบปัญหาเหล่านี้ ให้หยุดเล่นกีฬาทันที ย้ายไปที่ที่เย็นและดื่มน้ำ คุณอาจต้องไปพบแพทย์ หากอาการของคุณไม่หายไปภายในไม่กี่นาที รักษาโภชนาการที่เพียงพอ ซึ่งตรงกับความต้องการของกีฬาของคุณ เมื่อเข้าร่วมกีฬา ขึ้นอยู่กับประเภทของกีฬา ร่างกายอาจต้องการสารอาหารเพิ่มขึ้น

ตัวอย่างเช่น กีฬาฝึกความแข็งแรงอาจต้องการปริมาณโปรตีนมากขึ้น ในขณะที่กีฬาความอดทนอาจต้องการคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น เป็นการดีที่สุดที่จะพูดคุยกับนักโภชนาการหรือนักโภชนาการ เพื่อประเมินความต้องการทางโภชนาการที่แนะนำที่ถูกต้อง เพื่อรักษาความเข้มข้นที่เหมาะสมในการเล่นกีฬาของคุณ หน้าจอสำหรับรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง กีฬาทุกประเภทต้องการให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวในรูปแบบที่ถูกต้อง

กีฬา บางอย่างต้องการให้คุณเปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็ว ในขณะที่กีฬาอื่นๆ อาจต้องการให้คุณเหวี่ยงไม้ตี หากกล้ามเนื้อบางส่วนไม่ทำงานหรือตึง อาจทำให้เกิดความเครียดในส่วนอื่นได้ เช่น ข้อต่อ เมื่อเวลาผ่านไป มีความเสี่ยงที่จะเกิดความเสียหายเพิ่มขึ้น คุณอาจได้รับหน้าจอการเคลื่อนไหวตามการใช้งานโดยผู้ฝึกสอน หรือผู้ฝึกสอนที่ผ่านการรับรองเพื่อประเมินข้อจำกัดใดๆ

มีการแสดงภาพเคลื่อนไหวในช่วงพรีซีซัน เพื่อคาดการณ์ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ หน้าจอการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องจะประเมินความรัดกุม และข้อจำกัดภายในช่วงของการเคลื่อนไหว ตัวอย่างเช่น ผู้ฝึกสอนอาจให้คุณทำหมอบหรือแทง และตรวจสอบรูปร่างและความสมดุลของคุณเพื่อดูสัญญาณของความรัดกุมหรือข้อจำกัด การยืดกล้ามเนื้อ การรวมเข้ากับการฝึกอบรมของคุณ

แม้ว่าคุณอาจจะอยากทุ่มเทพลังงานทั้งหมดเพื่อสร้างความแข็งแกร่งและความอดทน แต่สิ่งสำคัญคือต้องเน้นที่ความยืดหยุ่นด้วย การผสมผสานการยืดเหยียดเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยปกป้องคุณจากการบาดเจ็บ การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ ซึ่งจะทำให้คุณเป็นนักกีฬาที่ดีขึ้น ดังนั้น จึงมีประโยชน์หลายประการ เมื่อตัดสินใจว่าจะทำท่าไหน

ให้นึกถึงอาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นบ่อยที่สุดสำหรับผู้ที่เล่นกีฬาของคุณ และเน้นการยืดเหยียดไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านั้น พิจารณาด้วยว่ากล้ามเนื้อส่วนใดที่รัดแน่นในร่างกายของคุณ กล้ามเนื้อที่ตึงจะไวต่อการบาดเจ็บมากขึ้น ดังนั้น ให้พยายามเพิ่มความยืดหยุ่น ไม่ว่าคุณจะเล่นกีฬาประเภทใด อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อกลุ่มหลักๆ ซึ่งรวมถึงน่อง ต้นขา สะโพก หลังส่วนล่าง คอ และไหล่ หากปวดเมื่อย ให้หยุดทันที

คุณไม่ควรดันผ่านความเจ็บปวด เพราะคุณมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดการบาดเจ็บ ทำการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกก่อนเล่น ทำการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก การยืดกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวก่อนเกมของคุณ สิ่งเหล่านี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ วงกลมแขนและการหมุนสะโพก เป็นตัวอย่างที่ดีของการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก จำไว้ว่า อย่าเริ่มยืดกล้ามเนื้อจนกว่าคุณจะอุ่นกล้ามเนื้อ

การทำโยคะหรือไทเก็ก สามารถช่วยให้คุณยืดกล้ามเนื้อก่อนเล่น เนื่องจากการฝึกเหล่านี้เน้นไปที่การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก ยืดเหยียดแบบคงที่เมื่อเล่น การยืดเหยียดแบบคงที่ การยืดเหยียดที่ต้องถือกระเป๋าเป็นเวลาหลายวินาที ควรทำหลังจากเย็นลงแล้ว ห้ามทำก่อนออกกำลังกาย การยืดเหยียดเหล่านี้ จะช่วยป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อตึงเกินไปหลังออกกำลังกาย การโค้งและพับไปข้างหน้า

เป็นตัวอย่างที่ดีของการยืดเหยียดแบบคงที่ ถือถุงแต่ละใบไว้นานถึง 30 วินาทีเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เล่นกีฬาอย่างปลอดภัย เข้าใจและปฏิบัติตามกฎ กีฬาแต่ละประเภทมีกฎเกณฑ์เฉพาะที่ออกแบบมา เพื่อปกป้องผู้เล่นจากการบาดเจ็บ หากคุณเล่นในทีมโรงเรียนหรือในลีก อาจมีกฎเพิ่มเติม ตัวอย่างเช่น ทีมฟุตบอลบางทีมอนุญาตให้เข้าปะทะได้ ในขณะที่ทีมอื่นๆไม่อนุญาต ไม่ว่ากฎจะเป็นอย่างไร

โปรดเข้าใจและปฏิบัติตามตลอดเวลา กฎมักห้ามการหลบหลีกที่เป็นอันตราย เช่น กะแรกในเบสบอลหรือเช็คอินฮอกกี้ คุณไม่เพียงเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บหากคุณทำผิดกฎ แต่ยังถูกลงโทษด้วย ใช้แบบฟอร์มที่ถูกต้อง การบาดเจ็บมักจะเกิดขึ้นได้มากหากคุณไม่ได้ใช้เทคนิคที่เหมาะสมกับกีฬาของคุณ หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับเทคนิคที่ถูกต้อง ให้ปรึกษาผู้ฝึกสอนหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล

สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งการฝึกและกีฬา มันค่อนข้างง่ายที่จะทำร้ายตัวเอง ขณะออกกำลังกายหากคุณมีรูปร่างไม่ดี ใช้อุปกรณ์ป้องกันและอุปกรณ์ป้องกัน ไม่ว่าคุณจะเล่นกีฬาเพื่อการแข่งขันหรือแค่เล่นสบายๆกับเพื่อนบางคน ให้สวมอุปกรณ์ป้องกันที่เหมาะสมสำหรับกีฬาของคุณเสมอ กีฬาทุกประเภทมีความแตกต่างกัน และมีความเสี่ยงในตัวเอง ดังนั้น ให้ถามโค้ชหรือหาข้อมูลทางออนไลน์

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะใช้อุปกรณ์ใด หมวกกันน็อคเป็นสิ่งสำคัญในการปกป้องศีรษะของคุณ ขณะเล่นกีฬาที่ต้องสัมผัสร่างกายหรืออาจทำให้หกล้มได้ เช่น ฟุตบอล ฮ็อกกี้ สเก็ตบอร์ด และปั่นจักรยาน สตั๊ดเป็นรองเท้าพิเศษที่ป้องกันการหกล้มเมื่อวิ่งบนพื้นหญ้า และควรใช้เมื่อเล่นกีฬา เช่น ฟุตบอล ฟุตบอล และเบสบอล กีฬาบางประเภทกำหนดให้คุณต้องสวมอุปกรณ์ป้องกันตา ปาก แขนและขา

ตรวจสอบอุปกรณ์ทั้งหมดของคุณ เพื่อหาข้อบกพร่องก่อนใช้งาน แม้ว่าแผ่นรองและหมวกกันน๊อค จะไม่ใช่เครื่องประดับที่ทันสมัยที่สุด แต่ก็ได้รับการออกแบบมาเพื่อปกป้องร่างกายที่บอบบาง ดังนั้น อย่าเสี่ยงกับการไม่สวมใส่ รู้ว่าเมื่อใดควรหยุด คุณอาจมุ่งมั่นในการเล่นกีฬาและไม่หยุดจนกว่าเกมจะจบลง แต่บางครั้งก็ควรวางลงเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ฟังร่างกายของคุณเสมอ และเต็มใจที่จะหยุดพักเมื่อคุณต้องการ

ให้ตัวเองหยุดพักเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย การบาดเจ็บมักจะเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อของคุณเหนื่อย หากคุณรู้สึกเจ็บปวด ให้หยุดกิจกรรมที่คุณทำทันที หากคุณได้รับบาดเจ็บ อย่ากลับไปเล่นกีฬาจนกว่าคุณจะหายดี แม้ว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก แต่คุณก็สามารถสร้างความเสียหายได้มากขึ้น หากคุณกดดันตัวเองมากเกินไปก่อนที่ร่างกาย จะมีโอกาสฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บได้เต็มที่

อ่านต่อได้ที่ ภาวะอุณหภูมิต่ำ วิธีป้องกันภาวะอุณหภูมิต่ำและรับรู้สัญญาณเริ่มต้น