การอดนอน อธิบายเกี่ยวกับการอดนอนที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ

การอดนอน กฎสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ปัญหาหลักของคนยุคใหม่คือการนอนไม่พอ พวกเขาใช้เวลาส่วนใหญ่ ไปกับการทำงานและกลับบ้านดึก หากมีกิจกรรมเสริมที่ไม่เกี่ยวกับงาน ก็ยิ่งมีเวลานอนน้อยลง เป็นผลให้การพักผ่อนในคืนไม่ได้ช่วยให้ผ่อนคลายและพักฟื้น หลายคนนอนน้อยและนอนไม่พอ ผลของการอดนอนคือความหงุดหงิด ไม่มีสมาธิกับงานและน้ำหนักเกิน

ปัญหาการนอนของคนยุคใหม่ ความเครียด ภาวะทุพโภชนาการ ความคิดด้านลบส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับ คนไม่สามารถหลับได้เป็นเวลานาน และผลที่ได้คือนอนน้อยกว่า 7 ถึง 9 ชั่วโมงและนั่นคือจำนวนการนอนหลับที่ผู้ใหญ่ต้องการ การนอนหลับไม่เพียงพอ ไม่เพียงเป็นปัญหาสำหรับผู้ใหญ่วัยทำงานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเด็กนักเรียนด้วย ก่อนเข้านอนพวกเขามักจะดูทีวี เลื่อนดูฟีดโซเชียลมีเดียหรือเล่นเกมคอมพิวเตอร์

โดยเฉลี่ยแล้วผู้ใหญ่วัยทำงานจะตื่นนอนเวลา 6 ถึง 7 โมงเช้า เพื่อให้ทันเวลาทำงาน 9 โมงเช้า ในบางกรณีเขาอาจตื่นเร็วขึ้นมักจะใช้เวลามากกว่า 1 ชั่วโมงเพื่อไปยังสำนักงาน เป็นผลให้มีความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง และต้องการดื่มกาแฟและขนมหวาน เนื่องจากพลังงานที่ได้รับจากอาหารหวานไม่ถูกใช้ไป น้ำหนักส่วนเกินจะค่อยๆสะสม นอกจากนี้ การอดนอน ทำให้ภูมิคุ้มกันและประสิทธิภาพลดลง

เพื่อให้การพักผ่อนในตอนกลางคืนมีส่วนช่วยในการฟื้นฟูร่างกายอย่างแท้จริง จำเป็นต้องจัดสถานที่นอนให้เหมาะสมและละทิ้งนิสัยที่ไม่ดี ตัวอย่างเช่น ก่อนเข้านอนเราไม่แนะนำให้ดูทีวีหรืออ่านข่าวทางอินเทอร์เน็ต ไม่เกินครึ่งชั่วโมงก่อนหลับคุณต้องหยุดใช้สมาร์ตโฟน เป็นการดีที่สุดที่จะอ่านหนังสือให้พวกเขาฟัง อะไรทำได้และทำไม่ได้ก่อนนอน คนสมัยใหม่ใช้เวลามากมายบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับและการพักผ่อนตอนกลางคืน

หน้าจอที่เรืองแสงสามารถมีผลระคายเคืองต่อจิตใจ เป็นผลให้คนอาจตื่นขึ้นมาและความแข็งแรงของเขาจะไม่ได้รับการฟื้นฟู ข้อผิดพลาดทั่วไปอีกอย่าง 1 ที่ทำก่อนนอนคือการดื่มกาแฟหรือชา ความจริงก็คือเครื่องดื่มเหล่านี้ มีคาเฟอีนซึ่งมีผลเป็นเวลา 12 ชั่วโมง ดังนั้นผู้ที่ชื่นชอบชาควรดื่มเบียร์ครั้งที่ 2 โดยมีคาเฟอีนน้อยกว่ามาก ไม่ใช่นิสัยที่ดีต่อสุขภาพและการใช้ดาร์กช็อกโกแลต กิจกรรมที่ต้องใช้แรงใดๆที่ทำก่อนเข้านอนจะป้องกันไม่ให้บุคคลนั้นผ่อนคลายอย่างเต็มที่

ซึ่งสิ่งนี้นำไปสู่การไม่สามารถหลับได้อย่างรวดเร็วหรือนอนไม่หลับ เราขอแนะนำให้ออกกำลังกายหรือทำงานบ้านให้เสร็จไม่เกิน 30 นาทีก่อนเข้านอนเราไม่แนะนำให้แก้ปัญหาเกี่ยวกับงาน คุณภาพของการนอนหลับ ขึ้นอยู่กับพฤติกรรมการกิน อาหารที่กินก่อนนอนไม่ควรหนักและมันเยิ้ม เราแนะนำให้กินไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาที่จะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่เป็นที่นิยม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่ได้ช่วยให้นอนหลับอย่างสงบสุข หลังจากใช้งานแล้วบุคคลสามารถนอนหลับได้อย่างกระสับกระส่ายและไม่ต่อเนื่อง อุณหภูมิอากาศในห้องนอนไม่ควรเกิน 16 ถึง 18 องศา ผู้คนมักนอนไม่หลับเมื่ออุณหภูมิสูงเกินไป เช่น ในฤดูร้อนหรือหนาวเกินไป ควรแยกความเครียดและความตึงเครียดทางประสาทออกด้วยความคิดเชิงลบมากมาย คนคนหนึ่งอาจมีปัญหาในการนอนหลับหรือตื่นกลางดึกบ่อยๆ

วิธีการจัดส่วนที่เหลือคือการนอนหลับที่สบายและเหมาะสมนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ประการแรกคืออุณหภูมิในห้องนอน ที่นอนและเครื่องนอน ซึ่งเลือกตามลักษณะเฉพาะของบุคคล บางคนชอบที่นอนหรือหมอนนุ่มๆ ในขณะที่บางคนชอบสิ่งที่ตรงกันข้าม เมื่อจัดเตียงคุณควรคำนึงถึงคำแนะนำของแพทย์ ตัวอย่างเช่น สำหรับปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง เราแนะนำให้นอนบนที่นอนแข็ง

เพื่อการผ่อนคลายอย่างเต็มที่คุณต้องอาบน้ำมันด้วยน้ำมันอโรมา ฟังเพลงที่ผ่อนคลายหรือทำสมาธิ คุณภาพของการนอนหลับขึ้นอยู่กับคุณภาพของการตื่น ทุกคนรู้การแบ่งออกเป็นความสนุกสนานและนกฮูก เป็นอันดับแรกที่มีการพัฒนาตารางการทำงาน หลังจากตื่นนอนนกฮูกจะยากขึ้นพวกเขารู้สึกอึดอัด แต่พวกเขาสามารถจัดตารางเวลาใหม่ หลับและตื่นในเวลาเดียวกัน ใช้เวลา 21 วันในการสร้างนิสัยใหม่ การตื่นนอนจะช่วยให้การออกกำลังกายตอนเช้า

ผู้ที่ประสบความสำเร็จทราบว่า 10 ถึง 15 นาที เหล่านี้ช่วยให้รู้สึกมีชีวิตชีวาตลอดทั้งวัน หลายคนวิ่งตอนเช้าหรือออกกำลังกายด้วยโยคะ หลังออกกำลังกายคุณต้องอาบน้ำตัดกัน อาหารเช้าถือเป็นมื้อหลักของวัน เป็นอาหารเช้าที่ร่างกายต้องได้รับปริมาณแคลอรีที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมเป็นเวลานาน

ดังนั้น อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด เช่น ซีเรียล คอทเทจชีสและไข่คน สิ่งเหล่านี้จึงมีไว้สำหรับอาหารเช้าโดยเฉพาะ โดยต้องเริ่มด้วยผักและผลไม้สด เนื่องจากผู้ใหญ่จะใช้เวลาเฉลี่ย 7 ถึง 9 ชั่วโมง ในการฟื้นฟูความแข็งแรงจึงจำเป็นต้องปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน

สาระน่ารู้ >> การทำสมาธิ อธิบายเกี่ยวกับการทำสมาธิที่เป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพ