สุขภาพ การออกกำลังกายและผลิตภัณฑ์ใดที่สามารถเสริมสร้างหัวใจได้

สุขภาพ แม้จะมีความก้าวหน้าทางการแพทย์ และอายุขัยที่เพิ่มขึ้น แต่ผู้คนหลายล้านคนทั่วโลกเสียชีวิตทุกปีจากโรคหัวใจ และหลอดเลือด เมื่อใกล้ถึงสี่สิบ ภาระของหัวใจจะเพิ่มขึ้น หลายคนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น เคลื่อนไหวน้อยลง ประสบกับวิกฤตวัยกลางคน และความเครียดไม่ส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อหัวใจ เป็นไปได้ไหมที่จะเสริมสร้างหัวใจ ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายที่เป็นไปได้และอาหารที่เหมาะสม

เป็นไปได้และจำเป็นในการเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด CVS ของร่างกาย อย่างไรก็ตาม ควรแยกวัฒนธรรมทางกายภาพ และการกีฬาออกจากกัน พลศึกษาช่วยรักษารูปร่างของนักเรียน ด้วยการโหลดแอโรบิกที่ไม่เกี่ยวข้องกับกีฬาชั้นยอด เราสามารถพูดได้ว่า การฝึกคาร์ดิโอมีผลในเชิงบวกต่อระบบหัวใจ และหลอดเลือดของร่างกาย หากเรากำลังพูดถึงเฉพาะพลศึกษาที่อัตราการเต้นของหัวใจจากปกติถึง 110 ถึง 120

อย่างไรก็ตาม หากเราพูดถึงการโหลดแบบไม่ใช้ออกซิเจนในกีฬา การโหลดดังกล่าวแม้ว่าจะนำไปสู่เหรียญรางวัลและตำแหน่ง แต่ก็ยังเป็นอันตรายต่อระบบหัวใจ และหลอดเลือดของบุคคล อย่างที่พวกเขากล่าวไว้ก่อนหน้านี้ การพลศึกษาช่วยรักษาคนพิการทางกีฬา การฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจนของนักกีฬา แม้ว่าพวกเขาจะคุ้นเคยกับกล้ามเนื้อหัวใจกับภาวะขาดออกซิเจน แต่ก็เพิ่มความทนทานในการทำงาน เมตรขึ้นไปซึ่งนำไปสู่การเติบโตมากเกินไปและผนังกล้ามเนื้อหัวใจหนาขึ้น

เราได้ข้อสรุปอะไร การฝึกหัวใจด้วยอัตราการเต้นของหัวใจสูงถึง 120 ครั้ง นาที มีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดของร่างกาย แต่ถ้าชีพจรสูงขึ้นให้ปรึกษาแพทย์ดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร สิ่งที่ควรเตือนรายการของอาการ คุณสามารถตรวจสอบว่า หัวใจของคุณแข็งแรงหรือไม่ โดยติดต่อแพทย์เฉพาะทางที่จะสั่งการทดสอบ และการศึกษาที่จำเป็น ผู้ที่มีอายุเกิน 40 ปีจำเป็นต้องได้รับการตรวจ สุขภาพ ในปริมาณที่จำเป็นสำหรับวัยนี้

หากไม่มีอะไรรบกวนคุณ หายใจถี่ ไม่สบาย ปวด มึนงง จังหวะการรบกวน ฯลฯ คุณยังคงต้องได้รับการตรวจสุขภาพเต็มรูปแบบหลังจาก 36 ปีที่คลินิกประจำอำเภอ หากมีสิ่งใดกังวล นี่เป็นโอกาสที่จะปรึกษาแพทย์ทันที ไม่มีความบกพร่องทางพันธุกรรมต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ ความเสียหายต่อกล้ามเนื้อหัวใจ อย่างไรก็ตาม มีคนที่มีความบกพร่องทางพันธุกรรมต่อโรคอื่นๆ ซึ่งอาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดหัวใจได้

คนแบบนี้ต้องหมั่นดูแลสุขภาพ และตรวจร่างกายประจำปีกับแพทย์เฉพาะทาง อย่างไรก็ตาม มีผลิตภัณฑ์ที่สามารถเสริมสร้างหัวใจ ตัวอย่างเช่นถั่ว อัลมอนด์ ถั่วลิสง วอลนัท และถั่วพิสตาชิโอไม่ใส่เกลือล้วนดีต่อหัวใจ เพราะอุดมไปด้วยวิตามินอี วิตามินนี้สามารถลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือด และทำให้ผนังหลอดเลือดแข็งแรง วอลนัทยังมีโอเมก้า 3 ในปริมาณสูง ปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจ และหลอดเลือด

คุณต้องเคยได้ยินแอปริคอตแห้งดีต่อหัวใจ เพราะมีวิตามินเอและบี ทั้งยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก โพแทสเซียมและแมกนีเซียม แต่เพียงแค่การเป่าถั่ว และผลไม้แห้งหากคุณมีน้ำหนักเกิน และกล้ามเนื้อหัวใจของคุณอยู่ในสภาพที่ไม่ดีอยู่แล้วก็ไม่มีประโยชน์ เป็นการดีกว่าที่จะแยกไขมันที่เป็นอันตรายออกจากเมนูก่อน

อย่างไรก็ตาม วันนี้หลายคนได้เรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียด โดยใช้วิธีการต่างๆ ตัวอย่างเช่น กีฬาสมัครเล่นช่วยผ่อนคลายความเครียดได้ดี เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ศิลปะป้องกันตัว บางครั้งคุณรู้ไหมมันเป็นเรื่องดี ที่จะปลดปล่อยอารมณ์ ด้วยการแตะที่กระสอบทราย บางคนใช้ยาที่ไม่ใช้ยาเพื่อสงบสติอารมณ์ เช่น วาเลอเรี่ยน มาเธอร์เวิร์ต และอื่นๆ และจำไว้ว่า คุณสามารถเปลี่ยนทัศนคติต่อสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวได้เสมอ

แพทย์จะตรวจสอบพารามิเตอร์ คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าหัวใจของคุณ ต้องการความช่วยเหลือ คุณควรได้รับการเตือนจากการหายใจถี่ ความดันโลหิตพุ่ง เจ็บหน้าอก หัวใจเต้นเร็ว แพทย์จะตรวจสอบสามพารามิเตอร์ก่อน หนึ่งในนั้นคือระดับของคอเลสเตอรอล โดยปกติควรน้อยกว่า 5.5 มิลลิโมลต่อลิตร และ LDL ควรน้อยกว่า 2.6 มิลลิโมลต่อลิตร จากนั้นคุณจะต้องติดตามความดันของคุณ

อย่างไรก็ตาม ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดการกระโดดนั้นค่อนข้างเข้าใจได้ แต่ถ้าระดับนั้นเพิ่มขึ้นเป็นประจำ คุณต้องปรับความดันโลหิต พารามิเตอร์ที่สามคือ ระดับน้ำตาลในเลือด อัตราการอดอาหารจาก 3.3 mmol ถึง 5.5 ถึง 6.0 mmol อย่าลืมว่าน้ำตาลจะถล่มผนังหลอดเลือด ซึ่งมีส่วนทำให้ไขมันแทรกซึมเข้าไปในหลอดเลือด และการก่อตัวของคราบจุลินทรีย์ในที่สุด คุณจะถูกส่งไปตรวจ ECG อย่างแน่นอน ซึ่งจะแสดงว่า มีการรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจหรือไม่

สาระน่ารู้ >> ชาวฟินีเซียน เรียนรู้เกี่ยวกับอารยธรรมฟินีเซียน มีความเป็นมาอย่างไร